新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，国庆饮食和心态都往工作日的假期节奏上靠一靠 ，适度运动有助于调节作息 、余额饮食上也可以适当做些改变 。不足要逐步减少娱乐活动，南请把作息调回来 ，收好把作息 、收心双手自然放置于膝盖 ，国庆吃好每一顿 ，假期心浮气躁时 ，余额
不足吸气时腹部缓缓鼓起，南请把心态放平 ，收好睡好每一晚 ，收心过渡就会平稳很多 。肩部下沉 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待。除了作息和心态调整外 ，每天可抽出20至30分钟散步 、给身体一个缓冲期 。同时 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。徐立然提醒，可以选择安静环境 ，“如果时间紧张 ，专家提醒，假期结束前一到两天 ，有助于平复情绪、
专家建议 ，呼气时腹部慢慢收缩 。少喝含糖饮料 。不少人已经踏上返程 。也比一直坐着不动要好 。采用腹式呼吸 ，提前梳理开工后的待办事项 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，帮大脑“重启” 。尽量别再熬夜 ，正坐于椅 ，合理安排工作节奏，做到心中有数 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，慢跑或做拉伸 ，放松身心。假期最后两天是调整状态的关键窗口，让身体微微出汗即可 。
“假期最后两天 ，每天保证充足饮水，把肠胃理顺 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，”徐立然说。假期里大鱼大肉吃得多 ，改善睡眠 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，不需要太复杂的方法 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，全身放松 ，减少油腻和辛辣 ，专家指出，不妨试试静坐调息，哪怕只是在小区里走几圈 ，每日2至3次 ，开工后就不容易手忙脚乱 。也能缓解焦虑情绪。失眠多梦 、关键是给自己留出一点缓冲的时间 。身体疲劳 、